転倒予防！つまづきやすくなった方は必見です！

まずは、なぜ「つまづく」のか…？

こんばんわ、【転倒予防ケアトレーナー】TAKUです。今日は転倒の原因の中でも多い、「つまづき」についてお話します。

歩行を振り返ってみてください。

足を前に出したとき、しっかりとつま先が挙がっていないことありませんか？

高齢者の歩き方の中でも、つま先があまり上がっていない歩き方を多数見かけます。

よくありませんか？何もないところでつまづいて転びそうになった状況。ちょっとヒヤッとしますよね。

良くつまづくという方、その中でも歩くときつま先が上がっていない方、もしかすると「前脛骨筋」という筋肉が弱っているかもしれません。

前脛骨筋は脛の骨の外側上部2/3から始まり、内側楔状骨の内側面、第1中足骨底（足の内側、親指側の骨）に止まっており、足首を反らす作用や足首を内反（うち返し）する作用があります。

その筋肉が弱ると歩くときに足首があまり反らせないため、つま先が上がりづらくなり、つまづきやすくなってしまいます。

前脛骨筋を鍛えましょう！

簡単に前脛骨筋を鍛えて、つまづきにくい身体をつくりましょう！

やりかたとしては、

椅子に腰かけ、両足首を反らします。

これだけでいいです。

テレビを見ながら、食事しながら、

読書しなが…など、座って作業しながらできるので、

ぜひ実践してみてください。

おわりに

以上、前脛骨筋を鍛えて、つまづきにくい身体をつくっていきましょう。

とくに椅子に座りながらできる運動なので、簡単に鍛えることが出来ますね。

あとは、歩くとき、つま先を上げる意識、逆を言えば踵をついて歩く意識をして歩いてみてください。

この意識だけでもつまづきは減ると思います。

一緒に転びにくい、元気な身体をつくっていきましょう！！

【転倒予防ケアトレーナー】TAKU